5 stappen om niet toe te geven aan je verslaving
5 stappen om niet toe te geven aan jouw verslaving
Het maakt niet uit of het om drank, drugs, seks, eten, gokken of om een relatieverslaving gaat. Door onderstaande stappen toe te passen kun je door een moment van verlangen of trek heen komen. Hierdoor wordt je steeds een stukje sterker en zal de kracht van je verslaving afnemen.
Stap 1)
Onderzoek: wat is je onderliggende wens, verlangen die de trek oproept?
Reflecteer op onderstaande vragen:
-wat voor situatie bevind ik me ?
-welke gedachten heb ik wanneer ik niet toegeef aan mijn verslaving?
-welke gevoelens ervaar ik wanneer ik niet toegeef aan mijn verslaving?
Schrijf de antwoorden op zodat je echt inzichtelijk krijgt wat zich in jouw binnen wereld afspeelt.
Wat zou je daadwerkelijk willen, nodig hebben inplaats van jouw middel of quick fix?
Stap 2)
Kun je door een handeling anders dan jouw verslavingsgedrag je verlangen vervullen?
Zo ja doe dat!
Ieder verlangen of behoefte heeft een andere interventie nodig.
Schrijf op welke verlangens/behoeften je tegenkomt en welke mogelijke interventies je kan toepassen zodat je uiteindelijk een hele lijst van mogelijke oplossingen tot je beschikking hebt.
Zo nee ga dan door naar stap 3,4 en 5.
Stap 3)
Realiseer je dat jouw middel of gedrag (drank, drugs, suiker, seks, gokken, een bepaald persoon) je niet zal helpen maar je verslaving in stand houdt.
Stap 4)
Accepteer en doorvoel je emotie. Vertrouw dat dit helpt om door je “trek moment” heen te komen.
Stap 5)
Focus op je lichaam om het ervaren van je gevoelens te vergemakkelijken. Voel en lokaliseer de plaats in je romp gebied. Benoem het in lichamelijke termen zodat je al je gevoelens de ruimte geeft inplaats van onderdrukt.
Op deze manier ontwikkel je emotioneel bewustzijn wat essentieel is om voor altijd af te rekenen met je verslaving.
Een gevoel van verlangen of trek duurt bijna nooit langer dan een aantal minuten.
Wanneer je merkt dat obsessieve gedachten de boventoon blijven voeren realiseer je dan dat obsessieve gedachten de functie hebben het contact met je gevoelens te verbreken.
De trek of het verlangen verdwijnt pas wanneer je echt contact heb gemaakt met je onderliggende behoefte, gevoel.
Go for it!
Lukt het toch niet alleen om door je trek moment heen te komen? Bel of mail me als je daar behoefte aan hebt, dan onderzoeken we samen waar je tegen aan loopt.
Claudia Krumme
www.counsellingcenterchanges.nl
info@counsellingcenterchanges.nl
020-7780275
